Ćwiczenia siłowe dla kobiet – jak je wykonywać w domu? Poradnik

Jesteś kobietą i chciałabyś popracować nad swoją sylwetką w domu? Poznaj ćwiczenia siłowe dla kobiet, które możesz wykonywać w zaciszu swoich czterech ścian i zacznij budować swoją formę.

Ćwiczenia siłowe na nogi w domu

Postanowiłaś, że zaczynasz ćwiczyć w domu? Świetnie! Zacznij już dziś i to bez konieczności kupowania specjalistycznego sprzętu. Oto propozycje ćwiczeń dla kobiet, które chcą wysmuklić sylwetkę, zbudować masę mięśniową, a także wyrobić sześciopak.

Twoim kompleksem są nogi? Jeśli tak, to mamy dla Ciebie propozycje ćwiczeń mięśni nóg, które wykonasz w domu. Są to:

• zakroki,
• przysiady,
• wykroki,
• bieg w miejscu,
• krok odstawno-dostawny z użyciem taśmy oporowej.

Możesz również wyposażyć się w orbitrek, wioślarz magnetyczny czy stepper skrętny z ramionami. To sprzęty, które pozwolą Ci ujędrnić łydki i uda.

Ćwiczenia siłowe – mięśnie ramion, bicepsów oraz tricepsów

Zależy Ci na wzmocnieniu mięśni barków i ramion? W ten sposób uzyskasz nie tylko wysportowaną sylwetkę, ale poprawisz ogólną postawę ciała. Najprostszym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać to uginanie ramion przy użyciu butelek napełnionych wodą lub gumy oporowej. Polecamy Ci również wyciskanie butelek ponad głowę oraz wykonywanie odwróconych pompek opierając się o kanapę bądź łóżko.

Treningi siłowe mięśni ramion wykonuj 2-3 razy w tygodniu – nie częściej. Daj czas mięśniom na regenerację. Pierwszych efektów możesz spodziewać się już po dwóch tygodniach, pod warunkiem że trening rąk będziesz przeprowadzać regularnie.

Ćwiczenia siłowe na brzuch i klatkę piersiową

Marzy Ci się wyrzeźbiony brzuch? Więcej o kaloryferze na brzuchu przeczytasz tutaj: https://www.decathlon.pl/c/exe/szesciopak-u-kobiet-jak-wyrzezbic-miesnie-brzucha-i-miec-kaloryfer_8d2a5852-10dc-4068-b805-ce0624c41767. Wcale nie jest tak trudno uzyskać umięśniony brzuch. Wystarczy, że do swojego planu treningowego włączysz takie ćwiczenia jak:

• pompki – w wersji tradycyjnej lub uproszonej z kolanami opartymi o podłogę (dla mniej zaawansowanych kobiet mogą być z kolanami opartymi o podłogę),
• wypychanie zgrzewki butelek podczas leżenia na macie,
• wykonywanie świecy,
• przyciąganie kolan do klatki piersiowej w pozycji siedzącej.

Ćwiczenia siłowe na brzuch wykonuj 3-4 razy w tygodniu. Zadbaj również o zbilansowaną dietę. Bazuj na nisko przetworzonych źródłach węglowodanów, dostarczaj swojemu organizmowi tłuszczy roślinnych i zwierzęcych oraz jedz warzywa i owoce.

Trening siłowy w domu – garść niezbędnych informacji

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń siłowych przeprowadź krótką rozgrzewkę. Dzięki temu przyzwyczaisz mięśnie do aktywności fizycznej i wyeliminujesz ryzyko powstania bolesnej kontuzji.

Polecamy Ci również stworzenie indywidualnego planu treningowego, który będzie zakładać trzy dni ćwiczeń w tygodniu np. poniedziałek, środa i piątek. W każdym dniu wykonasz 3-4 serie pięciu ćwiczeń po 10-15 powtórzeń każde. Z pewnością po kilku tygodniach zauważysz pozytywne efekty ćwiczeń.

Artykuł sponsorowany