Jak rzucić palenie na stałe? Istnieją skuteczne alternatywy!

Rzucenie palenia nie jest prostą sprawą. Powstała masa publikacji i pomysłów jak przejść przez ten proces bezboleśnie i skutecznie. Prawda jest taka, że to ty przede wszystkim musisz chcieć, podjąć tę decyzję i rzucić palenie. Zagorzali palacze, nawet przy najbardziej brutalnych argumentach, jeśli obstają przy swoim, nie zmienią zdania.

Bezsprzecznie palenie papierosów jest złe. Szkodzi zdrowiu i jest wysokim ryzykiem zachorowania na wiele rodzajów nowotworów. Już nie mówiąc o pogorszeniu kondycji, brzydkim zapachu z ust, czy ubraniami i meblami przesiąkniętymi dymem papierosowym.

Rzucenie palenia to proces i jeśli uświadomisz sobie, że nie rzucisz palenia z dnia na dzień, wykażesz się cierpliwością i samozaparciem to jest duża szansa na powodzenie.

Rzucenie palenia – 5 przydatnych tipów!

#1 Przygotuj się do rzucenia palenia

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, wyrzuć i wyeliminuj wszystko to co wiąże się z paleniem. Ulubione zapalniczki, popielniczki. Zrezygnuj z czynności, które finalnie prowadziły do sięgnięcia „po fajkę”. Powiedz jasno i klarownie przyjaciołom, że rzucasz palenie. Rodzina, przyjaciele, koledzy, szefostwo, współtowarzysze palenia – oni musza wiedzieć, że na poważnie podchodzisz do tematu i rzucasz palenia. Taka postawa zapobiega porażce. Jeśli to potrzebne – stwórz sobie swojego rodzaju grupę wsparcia. Na Messengerze, czy innej aplikacji zaproś osoby, które wesprą cię motywującym słowem w chwili zwątpienia i chęci sięgnięcia po papierosa.

Rzucanie palenia to nie jest prosta sprawa. Musisz wiedzieć w co się pakujesz. Objawy odstawienia, poddenerwowanie, gorsze samopoczucie to tylko kropla w morzu! Jeśli chcesz rzucić palenie musisz zdać sobie sprawę co powoduje pragnienie sięgnięcia po papierosa.

#2 Sięgnij po alternatywę

E-papierosy zyskują na popularności z każdym dniem. Oczywiście to nie jest rozwiązanie na stałe, ale… świetna alternatywa dla osób, które chcą rzucić palenia a potrzeba zaciągnięcia się dymem papierosowym jest tak silna, że skutecznie niweluje wysiłki. Mówi się, o skali obniżenia ryzyka i przy tym stwierdzeniu wymienia się właśnie e-papierosy. Chodzi o poziom ekspozycji konkretnych produktów na toksyny. Najmniej szkodliwe i zbliżające do celu rzucenia palenia są: nikotynowa terapia zastępcza, modern oral products czyli saszetki tytoniowe i na trzecim miejscu właśnie e-papierosy. Oczywiście alternatywy również szkodzą, ale papierosy elektroniczne, takie jak na przykład VUSE EPOD 2 są aż około 95% mniej szkodliwe dla zdrowia niż standardowe papierosy. Głównie za sprawą tego, że nie zawierają dymu, nie dochodzi do spalania substancji szkodliwych.

W lutym bieżącego roku, Parlament Europejskim zatwierdził raport Komisji Specjalnej ds. Walki z Rakiem, twierdząc (po raz pierwszy), że e-papierosy pełnią korzystną rolę w procesie rzucenia palenia. Najnowszą alternatywą w przypadku procesu rzucenia palenia są też saszetki nikotynowe, takie jak VELO.

#3 Przezwyciężaj chęć palenia

Przygotuj swój zestaw ratunkowy, aby odwrócić uwagę od chęci zapalenia. Przekąski, kolorowanki, relaksujące „gniotki” – to tylko przykłady. To ty sam musisz wiedzieć, co będzie skutecznym zastępstwem w przypadku chęci zapalania. Stwórz plan kryzysowy i w punktach wypisz, co zrobić kiedy chcesz sięgnąć po papierosa. Może się okazać, że wystarczy chwila treningu, bieganie, włączenie ulubionej muzyki. Wszystko to co rozproszy twoje myśli i zrezygnujesz z palenia!

#4 Zapisz się na zajęcia

Wymyśl sobie hobby, zainteresuj czymś swój umysł, wkręć się w czynność, która dostarczy ci sporo satysfakcji. Jeśli do tego poprawisz swoją kondycję, schudniesz i unikniesz palenia to już pełnia sukcesu! W trakcie dnia, pracy rób regularne przerwy na rozciąganie. Nie doprowadzaj do sytuacji, kiedy czymś się zdenerwujesz i jedyne o czym pomyślisz to sięgnięcie po papierosa. Wysypiaj się – to naprawdę ważne w procesie rzucenia palenia.

#5 Przeprogramuj swój umysł, tak by wzmocnić swoje postanowienie rzucenia palenia

Silny umysł daje konkretna motywację do działania. Jeśli przez lata nauczyłeś się wykorzystywać palenie jako mechanizm radzenia sobie z codziennym stresem, teraz musisz przeprogramować się tak, by zamiast tego znaleźć inny mechanizm radzenia sobie z problemami. Przede wszystkim myśl pozytywnie – wiemy, że brzmi to górnolotnie, ale dobre nastawienie to podstawa. Uśmiechaj się i używaj pozytywnych skojarzeń. Prawda jest taka, że jak jesteś pozytywnie nastawiony i czujesz się dobrze, to wszelkie problemy jakoś tak wydają się mniej groźne, a chęć sięgnięcia po papierosa zdecydowanie maleje!