Ulga w bólu kręgosłupa – 3 porady

Związane jest to często z prowadzonym trybem życia, brakiem ruchu i wielogodzinnym przebywaniem w jednej pozycji. Bóle kręgosłupa są częstą przypadłością u osób pracujących fizycznie, ale również tych, którzy spędzają kilka godzin dziennie przy biurku. Z naszego artykułu dowiesz się, co zrobić, aby poczuć ulgę w bólu i zapobiegać jego nawrotom. Zapraszamy do lektury!

Z czym związane są bóle kręgosłupa?

Bóle pleców to częsty problem, z którym pacjenci zgłaszają się do lekarza. Może mieć wiele przyczyn i najczęściej związany jest z nadwagą, otyłością, słabymi mięśniami, siedzącym trybem życia, zaawansowanym wiekiem czy nadmiernie stresującym trybem życia. Dodatkowo może być wynikiem poważnych schorzeń jak:

• rwa kulszowa – to ból, który promieniuje i jest wyjątkowy uciążliwy. Związany jest z uciskiem w krążku nerwowym na nerw kulszowy;
• dyskopatia – najczęściej zdarza się u osób, które pracują w pozycji siedzącej. To ból promieniujący i bardzo dotkliwy;
• lumbago – nadwyrężenie kręgosłupa, które jest wyjątkowo odczuwalne podczas podnoszenia cięższych przedmiotów, podczas nachylania czy wykonywania nagłych ruchów;
• zwyrodnienie kręgosłupa – schorzenie, które związane jest z zniekształceniem kręgosłupa. Wiąże się z silnym bólem oraz odczuwaną sztywnością pleców w odcinku lędźwiowym lub szyjnym.

Postaw na aktywność fizyczną

Sport to zdrowie, nie bez powodu często mówi się to przysłowie. Działa niezwykle dobrze na cały organizm, a szczególnie na kręgosłup. Związane jest to z mięśniami, które otaczają kręgosłup. Aby mógł być silny, należy je rozciągać i wzmacniać. Nie chodzi o to, aby codziennie decydować się na mordercze treningi, a zadbać o regularny ruch. Już rano, zaraz po przebudzeniu, warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Koniecznie należy dbać o utrzymanie prawidłowej postawy ciała oraz unikać nadmiernego przeciążania kręgosłupa. Warto postawić na ćwiczenia wzmacniające kręgosłup, w tym celu można udać się do fizjoterapeuty, który dobierze odpowiednie ćwiczenia. Istnieje również kilka innych dyscyplin, które idealnie sprawdzają się w leczeniu bólu kręgosłupa. To pływanie, które zalecane jest przez lekarzy ortopedów, nawet w leczeniu wad postawy i innych problemów z kręgosłupem. Związane jest to z pracą mięśni pleców w czasie pływania, a także odciążeniem stawów i nóg. Dzięki temu możliwe jest wzmocnienie kręgosłupa i utrzymanie prawidłowej postawy. Spośród innych dyscyplin pomocnych w niwelowaniu bólu można wyróżnić jazdę na rowerze, bieganie, tenis, nordic walking, stretching i gimnastyka, a także szybki codzienny marsz.

Zadbaj o odpowiedni materac do spania

Każda osoba, która boryka się z bólem kręgosłupa, powinna zaopatrzyć się w dobry materac do spania. Wpisując w wyszukiwarkę np. materac w Łodzi, można znaleźć wiele rodzajów materacy. Jaki wybrać? Najlepszy będzie materac sprężynowy kieszeniowy, z pianką termoelastyczną czy piankowy. Warto wybierać materace, które posiadają status wyrobu medycznego, dzięki temu można mieć pewność jego dopasowania do problemów zdrowotnych kręgosłupa. Wybierając materac do spania, który wspiera kręgosłup można mieć pewność jego działania w celu złagodzenia bólu. Odpowiedni materac pozwala na odpowiednie rozłożenie ciężaru ciała oraz rozluźnia mięśnie. Dzięki temu całe ciało może odpocząć. Pamiętajmy, że zbyt miękki bądź twardy materac może sprawiać, że kręgosłup będzie przyjmował nieodpowiednią postawę. Materac dla osoby z bólem kręgosłupa musi pozwalać na odpowiedni wypoczynek, w końcu spędzamy na nim kilka godzin podczas snu, dlatego powinien umożliwiać całkowite zregenerowanie mięśni całego ciała. Dzięki temu każdy może rano wstać bez dolegliwości bólowych i odpowiednio zregenerowany.

Zapisz się na masaż

Na bóle kręgosłupa poleca się często masaż leczniczy, dzięki któremu możliwe jest szybkie pozbycie się przykrych dolegliwości. Pamiętajmy, aby był wykonywany zawsze przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę, który idealnie dobierze sposób masażu do dolegliwości. Co istotne, zdarza się, że ból kręgosłupa jest związany z nadmiernym napięciem mięśni, a masaż pozwala szybko pozbyć się problemów. To ugniatanie, oklepywanie, rozcieranie, a także wiele innych chwytów, dzięki którym możliwe jest szybkie rozprawienie się z problemem. Masaż ma za zadanie rozluźnić mięśnie pleców, pośladków i kręgosłupa. Pomimo iż może wiązać się z dyskomfortem, trwa chwile, a przynosi ulgę. Szczególnie jeśli zastosuje się kilka serii zabiegów.

Materiał partnera