Są one świadome pozytywnej roli ruchu dla kondycji i samopoczucia. Często też dokładają wszelkich starań, by ich dieta dostarczała organizmowi wszystkich potrzebnych substancji. Jednak zdarza się, że z uwagi na brak czasu lub preferencje żywieniowe nie dostarczają oni niektórych niezbędnych składników z pożywieniem. Co zrobić w takiej sytuacji? Warto sięgnąć po witaminy dla aktywnych!

Jakie niedobory witamin występują u aktywnych osób?

Tryb życia aktywnych osób obfituje w wysiłek fizyczny. Wytężona praca mięśni, ćwiczenia wydolności itd. to zajęcia mocno obciążające organizm. Dlatego u osób aktywnych można często zaobserwować niedobory specyficznych składników. U mniej aktywnej części społeczeństwa zwykle nie występują one tak intensywnie. W sprzedaży znajduje się wiele suplementów dla sportowców, które pomagają uzupełnić brakujące witaminy i minerały wytracane z organizmu. Warto jednak pamiętać, że preparaty te różnią się od siebie składem, stężeniem i przyswajalnością. To wszystko wpływa na skuteczność takich środków.

Za każdym razem przed rozpoczęciem suplementacji należy skontaktować się z lekarzem, ponieważ zarówno skład jak i dawka preparatu powinny być dobrane do potrzeb konkretnej osoby – podkreślił w rozmowie z nami ekspert w Medicare.pl. Wynika to z faktu, iż rodzaj aktywności, dieta, tryb życia i stan zdrowia to elementy wpływające na realne zapotrzebowanie organizmu na konkretne składniki. Lekarze czasami zalecają wykonanie badań, które pomogą określić rzeczywiste braki konkretnych witamin i minerałów.

U osób aktywnych najczęściej występuje niedobór witamin z grupy B: B6 i B12. Wpływają one na kondycję mięśni, które pracują w czasie wysiłku. Witaminy te przyspieszają regenerację po treningu i wpływają na rozwój mięśni. Często obserwuje się niedobory witamin C, A i E. Przy wysiłku fizycznym zaleca się też suplementację witaminą D oraz kwasem foliowym.

Jakie preparaty są najlepsze dla sportowców?

Osoby intensywnie uprawiające sport powinny zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy z grupy B, a także witaminy C, A i E. Ważne jest także dostarczanie mikroelementów, które uzupełniają braki powstające na skutek wysiłku. Wraz z potem organizm traci też mikroelementy. Dotyczy to szczególnie sodu i potasu. Ich niedobory mogą mieć poważne skutki zdrowotne. Wapń uczestniczy w procesach skurczu i rozkurczu mięśni, jest więc także niezbędny dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Magnez z kolei jest bardzo ważny dla mięśni, ponieważ uczestniczy w syntezie białek. Niedobory magnezu mogą powodować bolesne skurcze w czasie treningu. Żelazo i cynk wpływają na stan układu krwionośnego oraz regulują produkcję niektórych hormonów, zwłaszcza insuliny i testosteronu, ważnych z punktu widzenia osób aktywnych fizycznie.

Dobre preparaty dla sportowców szybko się wchłaniają, muszą więc być dobrze przyswajalne przez organizm. Są też wygodne do przyrządzenia. Osoby aktywne często sięgają po preparaty w formie tabletek do rozpuszczania w wodzie, ponieważ nie zajmują wiele miejsca i można je szybko przygotować nawet w trakcie ćwiczeń. Dużą popularnością cieszy się też forma kapsułek i tabletek. Nie zajmują dużo miejsca i można je przyjąć z dowolną porcją płynów. Ważna jest wielkość porcji, by jednorazowo nie trzeba było przyjąć zbyt dużej ilości płynu. Ilość porcji w opakowaniu jest istotna, jeśli chodzi np. o zabezpieczenie zapasów suplementu na czas kilkudniowych aktywności, np. rajdów.

Multiwitaminy dla sportowców

Z uwagi na dużą liczbę składników, które odgrywają ważną rolę w organizmie sportowca, najwygodniej jest sięgnąć po preparaty w formie multiwitamin. Najoptymalniejszą formą dostarczania składników mineralnych i witamin są suplementy diety składające się z kilku różnych substancji. Najczęściej mają one formę proszku lub tabletek do rozpuszczania. Roztwór można wygodnie wypić po treningu, by przyspieszyć regenerację mięśni. Multiwitaminy dla sportowców często mają w swoim składzie dodatek kreatyny, która uczestniczy w syntezie białek, wpływając na odbudowę mięśni. Spotyka się też preparaty z białkiem wchodzącym w skład mięśni, z pobudzającą kofeiną, która zwiększa wydajność podczas treningów oraz beta-alaniną wspomagającą szybką regenerację po treningu. Z uwagi na mnogość różnych preparatów dla sportowców, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, zamiast stosować ją na własną rękę. Dzięki temu unikniesz błędów i dostarczysz organizmowi tego, czego naprawdę potrzebuje.

Tempo przemian metabolicznych zachodzących w organizmie sportowca jest szybkie. Wiąże się z tym potrzeba dopasowania diety do rodzaju ćwiczeń i stopnia ich intensywności. Organizmy osób aktywnych fizycznie maksymalnie wykorzystują substancje dostarczane z pożywieniem. Dlatego rozważ suplementację, gdy trenujesz intensywnie i chcesz dostarczyć ciału wszystkich składników, których potrzebuje.

Artykuł partnera