Jak uzupełnić niedobory magnezu?

Magnez wspiera układ nerwowy i pozytywnie wpływa na pracę mięśni oraz serca. Jego niski poziom odbija się nie tylko na zdrowiu, ale też samopoczuciu chorego. Zanim sięgniesz po przypadkowe preparaty, warto dowiedzieć się, jak rozpoznać niedobór magnezu i w jaki sposób bezpiecznie go uzupełnić. W razie wątpliwości zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu. Jeśli okaże się to potrzebne, zleci Ci badania.

Objawy niedoboru magnezu – na co zwrócić uwagę?

Typowe objawy niedoboru magnezu to skurcze łydek, drżenie powiek, uczucie skakania mięśni, przewlekłe zmęczenie, problemy z koncentracją oraz większa podatność na stres, kołatanie serca, trudności z zasypianiem i płytki sen. Objawy te mogą wiązać się z innymi schorzeniami, dlatego nie powinny być podstawą do samodzielnej diagnozy. Wystawiona przez specjalistę e recepta online będzie bezpiecznym rozwiązaniem, ponieważ dostaniesz lek z dopasowaną do Twojego stanu zdrowia dawką.

Osoby pijące dużo kawy i napojów energetycznych, stosujące długotrwale leki moczopędne lub przeczyszczające, intensywnie trenujące, a także te zmagające się z chorobami ze strony przewodu pokarmowego są narażone na większą utratę magnezu.

Skąd biorą się niedobory – najczęstsze przyczyny

Za zbyt niski poziom magnezu odpowiada mało urozmaicony jadłospis, przewlekły stres oraz zwiększone wydalanie pierwiastka z moczem i potem. Nie bez znaczenia jest dieta oparta na produktach wysokoprzetworzonych, bogatych w cukier i sól. Korzystanie z nich na co dzień nie dostarcza wiele magnezu, co więcej może nasilać jego utratę.

Ryzyko niedoborów jest większe u osób z insulinoopornością, cukrzycą, chorobami nerek i jelit oraz nadużywających alkoholu. Przy utrzymujących się dolegliwościach zawsze warto porozmawiać z lekarzem. Zdarza się, że niski poziom magnezu jest jednym z wielu objawów poważniejszego problemu zdrowotnego.

Dieta jako pierwszy krok

Zanim pomyślisz o zakupie kolejnego suplementu na własną rękę, dobrze przyjrzeć się temu, co ląduje u Ciebie na talerzu. Naturalne źródła magnezu to: pełnoziarniste produkty zbożowe, kasze, orzechy, pestki dyni i słonecznika, kakao, rośliny strączkowe oraz zielone warzywa liściaste. Wprowadzenie ich do codziennego jadłospisu może utrzymać pierwiastek na dobrym poziomie, a nawet poprawić wyniki badań.

Suplementacja magnezu – jak robić to z głową?

Suplementacja ma sens tylko wtedy, gdy realizujesz ją świadomie – po rozmowie z lekarzem, analizie diety i po zapoznaniu się z wynikami odbytych badań laboratoryjnych. Dzięki temu możesz mieć pewność, że dawka suplementu, jak i forma związku została dobrana właściwie. Konsultacja ze specjalistą pozwoli wykluczyć ryzyko dotyczące wszelkich przeciwwskazań, np.  wynikających z nieprawidłowej pracy nerek.

W niedoborze magnezu ważne jest racjonalne stosowanie leków oraz łączenie ich z innymi elementami: brakiem kofeiny i alkoholu w diecie, lepszą higieną snu czy pracą nad stresem. Zamiast liczyć na szybki efekt po przyjęciu zaledwie jednej tabletki, lepiej potraktować problem jako część długofalowego planu ograniczającego objawy niedoboru.

Artykuł sponsorowany