Jakie suplementy diety z kategorii na włosy stosować?

Wspieranie zdrowych włosów powinno zaczynać się od diety. Niebagatelne znaczenie w dbaniu o włosy może odgrywać także odpowiednio dobrana suplementacja. Jakie składniki korzystnie wpływające na włosy warto stosować, aby były one zdrowe i właściwie odżywione?

Dlaczego nasze włosy wypadają?

Przyczyn, dla których włosy wypadają, jest wiele. Specjaliści zajmujący się zdrowiem skóry i włosów wskazują przede wszystkim na [1]:

• przewlekły stres i używki – silny stres, ale także prowadzenie niehigienicznego trybu życia związanego ze spożywaniem przetworzonej żywności, paleniem tytoniu, spożywaniem alkoholu i regularnymi deficytami snu powoduje osłabienie keratynocytów;
• uszkodzenia mechaniczne;
• nieodpowiednia dieta;
• stosowanie zbyt wysokich temperatur, silnych środków chemicznych, np. rozjaśniaczy.

Warto pamiętać, że prawidłowe odżywienie włosa jest kluczowe dla jego siły. Każdy włos w naszym ciele jest połączony za pośrednictwem kapilar z układem krwionośnym, który umożliwia dostarczanie do niego składników odżywczych. Dostarczenie wszystkich potrzebnych związków wraz z dietą może wspomóc odpowiednio dobrana suplementacja.

Jakie suplementy diety z kategorii na włosy warto stosować?

Nasze włosy nieustannie rosną, dojrzewają i wypadają, a następnie są zastępowane przez kolejne wytwory skóry. Przyjmuje się, że o prawidłowej kondycji włosów można mówić, kiedy dziennie wypada ich maksymalnie około 200 [4].

Włosy, podobnie jak skórę czy stawy, można wesprzeć, dostarczając niezbędnych składników odżywczych. Na aptecznych półkach pojawia się wiele różnych suplementów diety, ale czy można wskazać na związki o udowodnionym naukowo działaniu? Poznaj w skrócie te najważniejsze.

Biotyna

Biotyna to inaczej witamina B₇. Jest ona potrzebna do utrzymania zdrowych włosów. Biotyna znajduje się w takich produktach naturalnych, jak żółtko jaja, szpinak, orzechy włoskie, wątroba wołowa, sardynki, migdały, soczewica czy marchew.

Należy jednak pamiętać, że pod wpływem obróbki termicznej biotyna ulega rozpadowi, przez co może być dostarczana w mniejszej ilości wraz z pożywieniem. Negatywny wpływ na przyswajalność tego związku ma także alkohol czy wysoki poziom estrogenów.

Cynk

Cynk wpływa na zdrowy wygląd włosów, ponieważ bierze udział w syntezie białka, które stanowi budulec włosów i innych tkanek. Ponadto wspiera także metabolizm makroskładników i kwasów tłuszczowych, niezbędnych do zachowania prawidłowego stanu zdrowia.

Selen

Selen przyczynia się do utrzymania włosów w prawidłowej kondycji, wpływa także na wygląd paznokci.

Czego jeszcze nie powinno zabraknąć w diecie na zdrowe włosy?

Zdrowie włosów jest uzależnione od dostępu do wielu składników odżywczych. Wybierając suplementy diety z kategorii na włosy, warto zwrócić uwagę na preparaty o złożonym składzie, które dostarczą wszystkiego, co niezbędne, aby móc cieszyć się piękną, lśniącą fryzurą.

Bibliografia:

1. Zejfer A.; Trychologia: Wypadanie włosów. Case Study; LNE; styczeń-luty 2020;
2. Rasheed H, Mahgoub D, Hegazy R, et al. Serum ferritin and vitamin d in female hair loss: do they play a role?. Skin Pharmacol Physiol. 2013;26(2):101-107. doi:10.1159/000346698;
3. Almohanna H. M. i in.; The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review; Dermatol Ther (Heidelb); https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6.
4. Martínez-Velasco, María Abril, et al. “The hair shedding visual scale: a quick tool to assess hair loss in women.” Dermatology and therapy 7 (2017): 155-165.

Artykuł sponsorowany