Gdy z nieba leje się żar… Jak upały wpływają na zdrowie i samopoczucie?

Upalne dni dla jednych mogą być największą atrakcją lata, dla innych – prawdziwym utrapieniem, negatywnie wpływającym zarówno na zdrowie, jak i samopoczucie. Żeby przejść przez nie bez problemów, należy stosować się do kilku ważnych zasad, które pozwalają uniknąć odwodnienia lub przegrzania organizmu. Jak wysokie temperatury latem mogą oddziaływać na zdrowie? Co robić, żeby przejść przez lato z dobrym samopoczuciem?

Jak organizm reaguje na wysokie temperatury?

Ludzie różnią się co do tego, w jakich temperaturach czują się najlepiej i jak znoszą letnie upały. Reakcje organizmu są jednak niezależne od osobistych preferencji. Pod wpływem wysokich temperatur organizm musi zająć się własną termoregulacją, czyli pilnować, by utrzymać odpowiednią temperaturę, odpowiednio się schładzać i nie dopuścić do przegrzania, które może być poważnym zagrożeniem dla zdrowia.

Najważniejszym mechanizmem termoregulacji w organizmie jest zwiększona aktywność gruczołów łojowych. Ich działanie objawia się przez pocenie się skóry, i to często praktycznie na całej powierzchni ciała. Przy wzmożonej potliwości organizm szybko pozbywa się cennych składników odżywczych i nawodnienia.

To zwykle właśnie z powodu szybkiej utraty wody i mikroelementów, lekko obniżonego ciśnienia i rozszerzonych naczyń krwionośnych podczas upałów odczuwa się osłabienie, bóle głowy, zmęczenie i ospałość. Krótki odpoczynek na kanapie czy domowe sposoby na ból głowy przyniosą tymczasowe efekty. Jeśli zmagasz się z obniżonym samopoczuciem, przede wszystkim zadbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu.

Unikaj długiej ekspozycji na słońce – konsekwencje mogą być poważne!

Choć przebywanie na słońcu i długie opalanie się może być przyjemne, nie zawsze jest zdrowe. Pierwsze przykre konsekwencje widać na skórze, zwłaszcza niezabezpieczonej odpowiednim kosmetykiem z filtrem. Zanim wyjdziesz na słońce, zawsze korzystaj z kremów przeciwsłonecznych. Bez takiej ochrony narażasz się na bolesne podrażnienia i oparzenia słoneczne, przez które regeneracja skóry po lecie stanie się czasochłonnym zadaniem.

Pamiętaj, że silne słońce zagraża nie tylko Twojej skórze. Jeśli przebywasz na nim zbyt długo, Twój organizm traci nawodnienie w bardzo szybkim tempie, a Tobie grozi przegrzanie. Żeby go uniknąć, zawsze pamiętaj o osłonie głowy i nie przedłużaj nadmiernie ekspozycji na słońce, zwłaszcza jeśli odczuwasz osłabienie.

Jeśli zauważysz u siebie lub u członków swojej rodziny objawy przegrzania takie jak utrzymujące się osłabienie i gorączka, ciągła suchość w ustach, apatia, silne bóle głowy, dreszcze, przyspieszony oddech i wymioty, skonsultuj się z lekarzem. Przegrzanie organizmu lub udar słoneczny mogą być powodem do wizyty na oddziale ratunkowym pobliskiego szpitala.

Podczas upałów pij więcej wody niż zwykle

Brak odpowiedniego nawodnienia organizmu sprzyja odwodnieniu, zwłaszcza przy wysokich letnich temperaturach. Żeby go uniknąć, należy pić dużo płynów, w tym przede wszystkim czystej wody. Dobrym wyborem są również napoje izotoniczne, jednak warto sprawdzać skład takich produktów, by unikać napojów słodzonych, które mogą wzmagać pragnienie. Dla osób, które chcą urozmaicić swój zestaw napojów, proponuje się również herbaty ziołowe oraz soki owocowe, najlepiej świeżo wyciskane.

Zwykle osobom dorosłym radzi się wypijać między 2 a 3 litrami wody dziennie. Podczas upałów, gdy na zewnątrz utrzymuje się temperatura powyżej 30 stopni Celsjusza, organizm może potrzebować od 3 do 5 litrów wody każdego dnia. Należy więc pić więcej niż zwykle, pamiętając, że upały znacznie przyspieszają odwodnienie.

Artykuł sponsorowany